@ll that Training
- ½ºÆ®·¹Äª ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Adductor Stretching (´ëÅð³»Àü±Ù ½ºÆ®·¹Äª)
- X-Trainer | 2012-03-04 | Á¶È¸¼ö 7375 | Ãßõ¼ö 0
À̹ø¿¡´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Adductor Stretching (´ëÅð³»Àü±Ù ½ºÆ®·¹Äª)À» ¼Ò°³ ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
Adductor Stretching (´ëÅð³»Àü±Ù ½ºÆ®·¹Äª)Àº °í°üÀýÀÇ À¯¿¬¼º°ú ´Ù¸® ±³Á¤À» À§ÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ÀÔ´Ï´Ù.
¾Õ¼ ¼Ò°³ ÇØ µå¸° Hip Muscle Stretching (ÁߵбÙ/´ëµÐ±Ù/¾ûµ¢À̹ٱùÂÊ ±ÙÀ° ¹× ´ëÅð ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª) ¹× Hamstring Stretching (½½±¬±Ù ½ºÆ®·¹Äª) °ú ÇÔ²² °í°üÀýÀ» À§ÇÑ ±âº»ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ·¯ÇÑ ±âº» ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ Àß µÇ¾î °í°üÀýÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ¾ß Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÐÀº ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´Ù¸®ÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹ß¸ñÀ» °è¼Ó °ÇÏ°Ô ´ç°Ü Áֱ⠶§¹®¿¡ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» ÇÔ²² ½ºÆ®·¹Äª ÇØ ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Õ¼ ¼Ò°³ ÇØ µå¸° ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ Àß ±â¾ï ³ª½ÃÁö ¾Ê´Â ´Ù¸é ¾Æ·¡ ¸µÅ©¸¦ Âü°íÇϼ¼¿ä.
Hip Muscle Stretching (ÁߵбÙ/´ëµÐ±Ù/¾ûµ¢À̹ٱùÂÊ ±ÙÀ° ¹× ´ëÅð ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª)
Hamstring Stretching (½½±¬±Ù ½ºÆ®·¹Äª)
Adductor Stretching (´ëÅð³»Àü±Ù ½ºÆ®·¹Äª)
½ºÆ®·¹Äª ¼ø¼
¾Õ¼ ¼Ò°³ ÇØ µå¸° Hamstring Stretching (½½±¬±Ù ½ºÆ®·¹Äª)°ú µ¿ÀÏÇÑ ÀÚ¼¼ ÀÔ´Ï´Ù. | ||
¾ç ÆÈ·Î ¹Ù´ÚÀ» ¤°í ½ºÆ®·¹Äª ¹êµå¸¦ °É¾îÁØ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ȸÀü½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù. Hip Muscle Stretching (ÁߵбÙ/´ëµÐ±Ù/¾ûµ¢À̹ٱùÂÊ ±ÙÀ° ¹× ´ëÅð ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª)°ú ¹Ý´ë ¹æÇâÀÌ µÇ°ÚÁÒ. | ||
Ç㸮¿Í °ñ¹ÝÀ» °íÁ¤ÇÏ°í ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î º¸³À´Ï´Ù. ´Ù¸®ÀÇ ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª µÇ´Â °ÍÀ» ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Ì´Ï´Ù. | ||
ÁÂ, ¿ì °¢ 10ÃÊ°£ À¯Áö / 3ȸ ¹Ýº¹ ÇÕ´Ï´Ù. |
ÁÖÀÇ»çÇ×
- ¸öÀÌ ½ºÆ®·¹Äª µÇ´Â ¹æÇâÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ ÁÖ¼¼¿ä.(¹Ý´ëÆí ¾î±ú, Ç㸮, °ñ¹ÝÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇ)
- ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ´Â ¹æÇâÀÇ ´Ù¸®°¡ ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î °¡µÇ ¹ßÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Ç×»ó °Á¶ÇÏÁö¸¸ ¹«¸®ÇÑ µ¿ÀÛº¸´Ù´Â Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ Á¶±Ý¾¿ µ¿ÀÛÀ» Å©°Ô ÇØ º¸¼¼¿ä.
¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º¢º
½ºÆ®·¹ÄªÀ̶õ? ÈçÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Áغñ¿îµ¿ Á¤µµ·Î °¡º±°Ô »ý°¢ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
¸Â½À´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº Áغñ¿îµ¿À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü Áß ¾î´ÀºÎÀ§ÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ Æ¯È÷ ºÎÁ·ÇÑÁö¸¦ ÆľÇÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ »óÅÂ¿Í ¸ñÀû¿¡ ¾Ë¸Â´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ²ÙÁØÈ÷ ÇØ ÁØ´Ù¸é ½ºÆ®·¹Äª¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ¾î¶² ¿îµ¿¿îµ¿º¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀ̶õ Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç° ¹× ü·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ±âÃÊÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°°ú ÈûÁÙ, ÀÎ´ë µîÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÅëÇÏ¿© ½ÅüÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ°í °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§(ROM : Range of Motion)¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ÁÖ¾î ¿îµ¿´É·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿Áß »óÇظ¦ ¿¹¹æÇØ ÁÖ´Â È¿°ú¿Í ¿îµ¿ ÈÄ ºü¸¥ ȸº¹À» µµ¿Í ÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹Äª ¹êµå¸¦ »ç¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿°ú
- ½ºÆ®·¹Äª ¹êµå¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ½Åü¸¦ °íÁ¤ÇÏ¿© Á¤È®ÇÏ°Ô ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °µµ·Î ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀ̸¦ ´Ã·ÁÁÖ¾î ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °µµÁ¶ÀýÀÌ ¿ëÀÌÇÕ´Ï´Ù.
- ½ºÆ®·¹Äª ¹êµåÀÇ °·ÂÇÑ Åº¼ºÀúÇ× ´öºÐ¿¡ ¾à°£ÀÇ µ¿ÀÛ¸¸À¸·Î Àü¹®°¡°¡ º¸Á¶ÇØ ÁÖ´Â °Í ÀÌ»óÀÇ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹Äª È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ƯÈ÷ ÇÏü ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿ ½Ã »óüÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ ±Ù ±äÀåÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ È¿À²ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.